Ejercicios de flexibilidad para adultos mayores

Prof. Hilda Argüello

¿Cuáles son los cuáles son los ejercicios de flexibilidad?

Son aquellos que permiten estirar los músculos y los tejidos que sujetan nuestra estructura ósea. Si Ud. pasa mucho tiempo sentado o en constantes malas posturas adquiridas con el tiempo, este tipo de ejercicios son especiales para aliviar esos dolores de espalda.

De pie
1. apoye la espalda en la pared, la posición del cuerpo es derecho con los pies separados el ancho de la cadera y ambos brazos descansan al costado del cuerpo,

2. en esa posición, llevar el brazo derecho estirado hacia arriba ,hasta donde pueda, tratando de tocar con el dorso de la mano la pared, mantenga unos segundos y luego bájelo , repita el ejercicio con el brazo izquierdo.

3. realice el mismo ejercicio pero llevando ambos brazos a la vez e intente tocar con el dorso de la mano la pared, mantenga unos segundos y bájelos,

4. igual ejercicio pero sosteniendo un elemento : pelota, soga, palo, etc. , y tocar con ese elemento elegido la pared

RECOMENDACIONES: La respiración mientras Ud realice el ejercicio debe ser coordinada y la espalda debe estar completamente tocando la pared, si Ud tiene escoliosis tenga cuidado con este ejercicio si siente dolor suspéndalo.

La cantidad de repeticiones dependerá de varias cosas entre ellas de su condición física, empiece con 5 veces por cada brazo y luego aumente de a tres veces.

El juego

Un excelente ejemplo para trabajar la flexibilidad es el TEJO porque además de puntería requiere de la flexibilidad del jugador para alcanzar el bochin, con seguridad, sin importar lo lejos que este.

Esquel cuenta con varios aficionados a este deporte, acérquese al Consejo del Mayor para informarse y contactarse con ellos, por ahora hay canchas para jugar al tejo en el Gimnasio Municipal y en el Hogar de Ancianos Pte Perón.